English De acuerdo con la consejo de control de calorías, el estadounidense promedio puede consumir más de 4,500 calorías durante una Comida de acción de gracias. Ahora, piense en cuántas calorías podría acumular un adulto en un día si visita varios hogares durante la temporada navideña de Acción de Gracias. ¡Me duele la tripa de pensarlo! Así como los adultos pueden tener una tendencia a darse un capricho durante el Día de Acción de Gracias, la probabilidad de participar en ese exceso también se extiende a nuestros niños pequeños.
Es de conocimiento común que nosotros, como padres, somos los modelos a seguir más importantes e influyentes para nuestros hijos con respecto al comportamiento apropiado. Además, también debemos defender que las elecciones de alimentos que hacemos tienen un tremendo impacto en la dieta de nuestros propios hijos. Así que la próxima vez que piense en pedir una porción más de pastel de nuez, o un plato más de puré de papas con salsa, o incluso una porción más de galletas de mantequilla, recuerde que es muy probable que la barriguita de su hijo siga su ejemplo. Aquí hay cinco consejos para un Día de Acción de Gracias saludable para ayudar a mantener el apetito de su familia dentro de lo razonable durante la generosidad navideña.
- Planifique una caminata familiar posterior a la comida navideña o algún tipo de actividad física divertida. Aunque la idea inicial es que “está bien darse un gusto excesivo porque lo dejaré caminando más tarde”, en realidad sucede lo contrario. Terminas casi engañándote a ti mismo para recuperar tu apetito porque querrás estar en tu mejor forma para seguir el ritmo de tus compañeros de caminata. ¿Vas a comer en casa de otra persona? No olvide guardar algunos buenos zapatos para caminar en su automóvil.
- Asegúrese de traer los platos de la cafetería en porciones de su hijo, del tipo con las áreas del plato separadas. Usar los platos regulares de su hijo evitará que llene en exceso un plato de tamaño adulto para su niño pequeño. Si olvida el plato de su hijo, use un plato más pequeño en su lugar. Además, no comparta un plato con su hijo. Es difícil evaluar si ha servido lo suficiente para usted y un poco más para su hijo. Es más fácil ver los tamaños apropiados de las porciones si cada uno tiene un plato separado.
- Comience con verduras, verduras y más verduras. Haga que la ensalada de entrada o las verduras de acompañamiento sean el plato principal en lugar del ave. Además, si se dirige a una fiesta, ofrezca llevar una guarnición de vegetales donde pueda prepararla con alternativas más saludables (es decir, bajo contenido de sodio, poca o nada de mantequilla o azúcar agregada, etc.). Esto asegurará que al menos un plato en la reunión sea saludable y que a su hijo le resulte familiar.
- Asegúrese de mezclarse con sus pequeños lejos de la mesa de comida. No se tiente a usted ni a su niño pequeño a pasar el rato con golosinas dulces que lo llamarán visualmente para que tome "solo un bocado".
- Recuerda, somos humanos. No se desanime si termina aceptando la oferta de ese trozo extra de pastel de nuez. Solo haz tu mejor esfuerzo para mantener las elecciones de alimentos con moderación. Como padres, tenemos pequeños motivadores amorosos para mantenernos despiertos y en movimiento para ayudar a quemar algunas de esas calorías adicionales del Día de Acción de Gracias: ¡nuestros niños divertidos y enérgicos!
Al Parenting Hub le encantaría conocer las formas en que mantiene su fiesta de Acción de Gracias saludable para usted y sus hijos pequeños. Por favor envíe sus comentarios a: parentinghub@earlylearninghub.org.
OTROS RECURSOS:
Recetas de Acción de Gracias fáciles y aptas para niños
http://www.parenting.com/gallery/kid-friendly-thanksgiving-recipes?page=0
Menú de Acción de Gracias para niños
http://www.parents.com/recipes/holidays/thanksgiving/kid-friendly-thanksgiving-menu/#page=1
Bocadillos saludables de Acción de Gracias para niños
http://www.livestrong.com/article/398265-healthy-thanksgiving-snacks-for-kids/
Día de Acción de Gracias para Niños Súper Saludables
http://www.superhealthykids.com/recipe-category/thanksgiving/
25 ideas saludables y aptas para niños para el Día de Acción de Gracias
https://mysuperfoods.wordpress.com/2013/11/04/25-healthy-kid-friendly-ideas-for-thanksgiving/
5 maneras de tener un Día de Acción de Gracias más saludable
http://www.health.com/health/gallery/0,,20545918,00.html
Maneras simples de tener un Día de Acción de Gracias saludable
http://www.huffingtonpost.com/joanna-dolgoff-md/healthy-thanksgiving-tips-recipes_b_1092915.html
Rellene el pájaro, no usted mismo: cómo lidiar con la comida de Acción de Gracias de 3,000 calorías
http://caloriecontrol.org/stuff-the-bird-not-yourself-how-to-deal-with-the-3000-calorías-comida-de-accion-de-gracias/
