English La National Sleep Foundation recomienda que los bebés duerman de 12 a 15 horas, los niños pequeños de 11 a 14 horas de sueño y los preescolares de 10 a 13 horas de sueño cada día. Por otro lado, se recomienda a los adultos que duerman al menos entre 7 y 9 horas.
No es justo, ¿eh? Los padres también necesitan dormir, y todos podemos sentir empatía con los intentos de los demás para asegurarnos de que nuestros hijos tengan horarios de sueño consistentes antes de la siesta y la hora de acostarse. Nos aseguramos de organizar nuestros horarios diarios para que se adapten a esos imperativos festivales de repetición de la tarde para los niños pequeños, seguir la rutina nocturna del baño y tener su libro favorito para leer antes de meterse en la cama. Aún así, ¿qué pasa con nuestro rituales nocturnos para asegurarse de que nosotros ¿Ha tenido un buen descanso también?
Según Salem Health Sleep Center, el "Los 5 beneficios principales de dormir lo suficiente" están:
- Tendras mas energia. La energía es definitivamente algo que todos los padres necesitan para mantenerse al día con los pequeños activos.
- Tomarás mejores decisiones médicas. Es cierto, muy cierto, especialmente cuando se trata de tomar decisiones con respecto a nosotros mismos y aquellos a quienes cuidamos.
- Seras mas feliz. Un cuerpo bien descansado se siente bien y no puede evitar sonreír sabiendo que se siente renovado después de una noche llena de zzzz.
- Cometerás menos errores. Un buen descanso te ayudará a ser más agudo y a prestar atención a los detalles.
- Será menos probable que tenga un accidente automovilístico, lo que pondrá en peligro a usted y a los demás.. Seamos realistas, ya sea que estemos o no detrás del volante o caminando con un cochecito al lado de una calle concurrida, debemos ser conscientes de los alrededores, las distracciones y ser capaces de reaccionar en cualquier momento.
Una vez que termina el día y nuestros hijos se van a dormir, nos toca a nosotros cuidarnos. Es vital que también practiquemos una rutina a la hora de acostarse que sea propicia para una noche de sueño reparador. Algunos consejos recomendados por la National Sleep Foundation incluyen:
- Establezca una rutina de sueño constante. Esto ayudará a regular el circadiano (reloj interno) de su cuerpo.
- Ejercitarte diariamente.
- Evalúe su entorno de sueño. Verifique la temperatura de su habitación. Bloquee los ruidos usando ventiladores, humidificadores u otras máquinas de "ruido blanco". Invierte en sombras de ojos o tapones para los oídos.
- Puede que sea hora de un colchón o almohadas nuevos. Los colchones tienen una vida útil de aproximadamente 10 años y las almohadas deben reemplazarse por alérgenos.
- Relajarse. Pruebe algunas técnicas de relajación como la respiración profunda, tocar música suave para la meditación o incluso leer una novela. Relajarse también significa resistir la tentación de revisar el correo electrónico o enviar mensajes de texto de última hora. A veces, la iluminación de las computadoras portátiles o dispositivos electrónicos activa nuestro cerebro de nuevo, inhibiendo nuestra capacidad de "apagar". Puede encontrar consejos adicionales y más información sobre patrones de sueño saludables en los sitios web que se proporcionan a continuación.
¿Tiene algún consejo para dormir o ideas relajantes para compartir? ¡Nos encantaría oírlo! Envíe un correo electrónico a: parentinghub@earlylearninghub. O
OTROS RECURSOS:
Salem Health Sleep Center
http://www.salemhealth.org/services/sleep
¿Cuánto sueño realmente necesitamos?
http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need/page/0/1
Consejos para un sueño saludable
http://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
